В связи с активным и загруженным ритмом жизни не у всех девушек получается посещать тренажёрный зал, также могут возникать и другие факторы, которые препятствуют тренировкам. Даже в домашних условиях при наличии определенной мотивации и самоконтроля можно привести ягодицы в тонус и придать им аппетитную форму. При регулярных тренировках результат будет заметен через месяц-два.
В первое время не нужно заморачиваться о том, что у вас нет нужного инвентаря, так как вам для того, чтобы чувствовать нагрузку, будет хватать веса своего тела. В дальнейшем вы сможете использовать бутылки с водой или песком.
Ключевым фактором в достижении цели в максимально короткие сроки является техника выполнения упражнений. Рассмотрим несколько базовых упражнений на ягодицы, которые при условии регулярных тренировок принесут замечательные результаты.
- Приседания классические
- Ягодичный мостик
Для усиления нагрузки, возвращая таз вниз, не касайтесь пола ягодицами.
- Боковые махи ног стоя
Нужно выполнить минимум три круга по двадцать повторений на каждое упражнение. Не стоит пренебрегать базовой растяжкой после выполнения тренировки. С помощью нее вы избежите травм и снимите напряжение с мышц.
Итак, мифы о том, что приобрести красивую форму ягодиц можно только в тренажерном зале, рассыпались в пух и прах. Даже дома возможно сформировать фигуру мечты! А с персональным тренером онлайн ты достигнешь результата в максимально кратчайшие сроки.
Наши тренеры составят для тебя индивидуальную программу тренировок, план питания и ответят на вопросы.Тренируйся с лучшими тренерами онлайн в удобном мобильном приложении
