Можно ли быстро достичь кубиков
Пресс задействуется практически в каждом нашем повседневном движении, ее достаточно трудно утомить, то есть накачать, но это возможно! Если речь идет о нескольких днях до поездки на море и ранее опыта занятий не было, то затея обречена на провал, однако, за месяц такая цель вполне достижима, но придется попотеть и строго следовать режиму.Красивый пресс и питание
Кубики пресса есть у каждого человека, вот только виден он не у всех, происходит это из-за разного процента жира в организме и, соответственно, толщины жировой прослойки над брюшной полостью. Только упражнений на пресс будет недостаточно.Это говорит о необходимости соблюдать диету, в которой над углеводами и жирами должны преобладать белки. Белки не усваиваются без должного количества углеводов и жиров, поэтому для быстрого результата подойдет следующее соотношение: белки 50% - жиры 30% - углеводы 20%. Не стоит забывать и про основной принцип похудения, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Для расчёта баланса вы можете воспользоваться любым специальным онлайн калькулятором калорий (по формуле Миффлина - Сан Жеора или по формуле Харриса-Бенедикта). На основе ваших личных данных вы получите оптимальное количество энергии (ккал) в сутки индивидуально для вашего организма
.
Если ты не хочешь тратить время на расчёт баланса ккал, на подбор сбалансированного рациона, то ты всегда можешь оставить заявку к тренеру, а тренер уже составит для тебя сбалансированный план питания и программу тренировок для дома или для зала.
Упражнения
Перейдём непосредственно к самим упражнениям на пресс, которые делятся на тренинг косых и прямой мышц пресса. Разные упражнения на, так называемые, нижний и верхний пресс задействуют одновременно обе части, но с разной нагрузкой, так как сама прямая мышца брюшины у человека одна и физиологически ее деления не существует.Самые действенные упражнения на мышцы пресса:
- Скручивания
Многие стараются поднять спину полностью, после чего опуститься обратно. Но в данном варианте мышцы пресса работают меньше, нежели при небольшом поднятии корпуса.
Если вы хотите усложнить упражнение, вы можете выполнять возврат в начальную позицию не до конца, в таком случае мышцы пресса будут находиться в постоянном напряжении.
- Планка со скруткой бедер
- Подъем ног из положения лежа
- Велосипед
- Скрепка
Каждое упражнение входит в цикл. Рекомендуется сделать от 2 до 4 циклов с перерывом до 1 минуты. Если спортивное тело – не просто грезы, а цель, то результат будет достигнут.
